我们的社交媒体瘾，是如何养成的？
Facebook兴起时我正在上高中。那是2000年代中期，当时平台有一面公开的对话“墙”，哪怕跟朋友出去玩一天，你也总能一口气上传75张未经仔细挑选的照片。
作为性格内向的“社恐”少年，我在现实的人际交往中似乎总会犯错，但我可以在Facebook上将自己包装成想要的样子。我创建了个人账号，分享经典电影里我最喜欢的台词和单曲循环的旋律。在数字世界里，我更坦率开放。我可以认识现实中没法面对面讲话的人，也经常用这个平台发泄对班级的情绪。
(资料图)
这样玩社交媒体看似无害，但我很快发现自己的注意力开始分散，脑子里想的事情也越来越多，不堪其扰。做作业时我会反复翻看Facebook，每天都会花几个小时浏览页面。情况越来越糟，以至于我为了不分心，在期末考试前不得不临时注销账号。
但考试结束后一切又恢复如常。我还记得那年夏天与家人出去玩了一周，不能用电脑，那时也还没有智能手机，我不停地想，“我已经迫不及待要回家登录Facebook了。这几天没上线肯定有很多留言提醒”。大多数提醒只是表面的评论或简单“点赞”，其实没有任何意义，但我还是忍不住去看。
我知道有时间不如读读书或培养一些能够提升自我的爱好。我责怪自己，想着“这就是我选择消磨时间的方式”。但我后来了解到，社交媒体平台本身从设计上就是想引人上瘾的：它们设置的提醒会引发我们的大脑释放多巴胺，如同毒品和赌博。对Facebook上瘾并非我一人之过。
正如《纽约时报》记者麦克思·费雪（Max Fisher）在新书《混沌机器》（The Chaos Machine）里所解释的，“多巴胺会与促进它分泌的一切行为产生正相关，训练你不断重复这些行为……多巴胺奖励系统如果被挟持，就会促使你重复自我消耗的行为。再赌一把、放纵饮酒，或者在App上耗费光阴，哪怕这些App会让你不开心。”
费雪表示，留言提醒本身不是问题。但如果社交媒体平台把这些与正面的情感支持联系在一起，就成了问题——比如点赞，关注，朋友更新状态，以及家人、宠物、美食美景的照片。
在另一本新书《数字化疯狂》（Digital Madness）里，心理学家尼古拉斯·卡德拉斯（Nicholas Kardaras）解释说，Facebook和Instagram背后的人不仅把他们的平台设计得具有普遍沉迷性，还在继续这样做，哪怕越来越多证据表明，过度使用社交媒体对人的精神和身体健康都有可怕影响。Twitter、YouTube、TikTok以及大多数社交媒体也是一样的。
卡德拉斯引用的一个研究发现，大学里每个上课日在社交媒体上花费超过3个小时的学生，睡眠质量更差，学业表现也略逊一筹。他们的压力更大，沮丧情绪、药物滥用和自杀概率也更高。为什么会这样？一个可能的原因是社交媒体放大了错误的社交对比：线上状态、照片和视频中，别人的看起来总是更好。
卡德拉斯写道：“假设有人最近刚离婚，孤零零一个人盯着Facebook的新消息推送，然后看到所有朋友都在发幸福家庭的度假照片，一个接着一个……我们可以想象这会如何放大空虚和绝望的感受——我的人生是失败的。”
儿童和青少年，比如本文作者凯西在高中时代就尤其容易上瘾，并困在不良影响里。在《被影响的人》（Influenced）一书中，医生布莱恩·鲍克斯·瓦赫尔（Brian Boxer Wachler）深入剖析了这个问题，不过略显讽刺的是，他正是通过TikTok和其他社交媒体出名的。事实上，他创造了“多巴胺行为平衡”（dopamine behavior balance，DBB）这个词，指的是在寻求分泌多巴胺的行为中，多巴胺的刺激水平。
鲍克斯·瓦赫尔声称，年轻人已经习惯于用社交媒体维持自身的DBB，这也反映在了他们的大脑活动上。加州大学洛杉矶分校的一项研究中，核磁共振监测了青少年查看Instagram点赞时的脑供血量，结果显示，他们的伏隔核，或奖赏系统，会因这些活动而活跃起来。另一项核磁共振研究发现，青少年更可能给已经收获很多赞的照片点赞，而看这些照片所刺激的大脑区域，跟看普通照片所激活的大脑区域完全不同。
跟卡德拉斯一样，鲍克斯·瓦赫尔也让读者推导，“如果大脑仍处于发育阶段的年轻人在没有监督的情况下，连续几个小时受到社交媒体的正面和负面影响会怎么样？”研究还发现，做家庭作业和学习时使用设备三心二意（比如玩手机），会导致前扣带回皮质的灰白质密度降低，证明使用社交媒体确实会改变大脑。
鲍克斯·瓦赫尔同样指出，青少年比成年人更容易受到同龄人和网络红人观念的影响，因为他们的大脑还在发育中。他们更容易对关注的人感到“即时性、关联性和亲密感”，缺乏辩证思维来认清自己完全处于一段单向关系中。
最终，我戒掉了对Facebook的痴迷。现在我已经不想在社交媒体上消磨时光——不仅因为它以勾住人的注意力为基础，还因为它会用程序煽动虚假信息。
同时，我的日常工作之一便是监督《哈佛商业评论》在社交媒体上的表现。但我们的目的是打造安全的交流社群，并分享对个人和组织真正有用的信息。我希望社交平台的用户和打造并维护平台的公司，可以携手打造一个有意义的未来，努力充实自己，而不是把用户当作猎物。
作者简介：
凯尔西·格里彭斯是《哈佛商业评论》英文版读者互动高级副主编。
标签：
相关文章
国际SOS：跨国商旅须关注斋月影响_全球球精选
中国商务新闻网是商务部国际商报社主办，国家互联网信息办公室批准的国家一类新闻网站，是全国商务系统网络宣传和信息服务的重要窗口，是我国
环球聚焦：哈啰智能电动车x柠季一起骑行赏樱
在314白色情人节来临之际，哈啰智能电动车联合潮流茶饮品牌柠季，共同推出樱花季联名哈啰新车型D33与柠季新品樱花爆爆椰，邀请消费者在春季带
幼儿园中秋节简短祝福寄语_环球简讯
1、星星的寂寞月知道，晚霞的羞涩云知道，花儿的芬芳蝶知道，青草的温柔风知道，梦里的缠绵心知道，我的思念你知道！我的祝福请记牢：中秋节快
今日视点：报告显示过量森林砍伐致巴西温室气体排放量不断攀升
据央视新闻，巴西环保组织“气候观测站”于当地时间3月23日发布了最新报告，报告汇编了从2010至2021年间巴西温室气体
好开不贵的日系SUV，售15.49万起，耐用又省油，带你看日产逍客
不可否认，日系车在国内汽车市场中占据了很大一部分的市场份额儿，例如，丰田、本田、日产、马自达等品牌为代表的日系车，在燃油经济性、舒适
2023年3月23日硫酸钾价格最新行情预测
据中国报告大厅对2023年3月23日硫酸钾价格最新走势监测显示：2023年3月23日硫酸钾均价4580 0元 吨，上一报
西媒：尽管切尔西和纽卡有意，瑟云聚已坚定今夏加盟马竞
西媒：尽管切尔西和纽卡有意，瑟云聚已坚定今夏加盟马竞,纽卡,今夏,西媒,马竞,瑟云聚,切尔西队,马德里竞技,莱斯特城队,迭戈·西蒙尼
世界播报:长春易视顿眼科医院：收费透明 践诺诚信经营
近日，记者在长春站前的一处公交站点看到，无需工作人员引导，市民自觉有序排队等候公交车，车辆进站后有序上车。排队乘车已经成为长春市民的
全球新资讯：空调拆装怎么做 空调拆装一次多少钱呢
无论是在炎热的夏季，还是寒冷的冬天，空调都是家家户户必不可少的一类家电。但有些家庭到紧要关头时，就会发现空调不工作了，那是因为它们的
2023年社保基数最低档缴费，想领取3000元养老金需要多少年？答案来了-动态
退休老人的养老金计算公式主要包括基础养老金和个人账户养老金两部分构成，有关计算公式是全国统一的。基础养老金＝当年的养老金计发基数或者
当前通讯！潜山市黄铺中心小学开展“植树护绿在行动 校园家园同美好”主题活动
为推动文明城市创建，树立青少年爱绿护绿意识，增强学生绿色环保责任感。3月12日始，潜山市黄铺中心小学积极开展“植树护绿在行动校园家园...
用益-信托市场简报：信托投资收益出现负增长 热头条
信托投资收益出现负增长3月23日，中国信托业协会发布2022年四季度末信托公司主要业务数据显示，截至2022年4季度末，信托业累计实现经营收入838
中国银行兔年生肖金条价格今天多少一克（2023年03月23日） 世界今热点
金投网提供中国银行兔年生肖金条价格今天多少一克（2023年03月23日），中国银行兔年生肖金条价格最新消息（2023年03月23日）
教育部：2022年全国研究生招生人数比上年增长5.61%
App3月23日消息，教育部今天召开发布会，介绍2022年全国教育事业发展基本情况。2022年，全国共招收研究生124 25万人，比上年增长5 61%。其中，
她才是医生，我才是病人【希尔薇同人文】十一章三节
“我们去那家新开的吃吧，我前几天就想着去了。”“会不会很贵啊，看这店面，装修肯定花了不少钱吧。”“没事，就去尝尝。”“好吧，嗯？那...
ios14.4正式版更新了什么iOS14.4正式版更新内容
ios14 4正式版有哪些更新？苹果官方版本的iOS14 4于1月27日更新。你知道iOS14 4带来了哪些新功能和bu
全球球精选！horse怎么读
1、horse的读音：英[hɔ:s]美[hɔ:rs]，horse英[hɔ:s]美[hɔ:rs]n 马;骑马的军人，骑兵;有脚的架;，鞍马。vt 为
天天简讯:“陇东药库”甘肃华亭药苗香 经销两旺药农忙“掘金”
”其实，惊蛰一过，马峡镇的药苗市场就已经红火起来了，到处都是成堆成捆的大黄、独活、川芎、黄芪、党参、板蓝根药苗。近年来，马峡镇坚持...
报道：大宗交易：联创电子成交222.6万元，折价11.10%（03-22）
2023年3月22日，联创电子发生1笔大宗交易，总成交20万股，成交金额222 6万元，成交价11 13元，折价11 10%。
藏帆暗礁在哪，求魔兽探索成就秘血岛的藏帆暗礁和塔希恩的营地
本文目录一览1，求魔兽探索成就秘血岛的藏帆暗礁和塔希恩的营地2，藏帆暗礁在哪3，秘血岛的虚空幼体和藏帆暗礁在哪里4，wow中的藏帆暗礁在哪5
鸿博股份：2022年8月与英伟达合作发起设立北京AI创新赋能中心，助推公司进入人工智能相关业务板块
同花顺金融研究中心3月22日讯，有投资者向鸿博股份提问，毛伟当初从尤氏家族手里购入股份，请问有没有对鸿博股份公司远景规划，还是说只是为了
全球热文：湖北名校联盟2023新高三第四次联考各科试卷及答案解析_更新中
2023年湖北名校联盟（圆创）高三第四次联考3月22日开考，本文为大家汇总整理2023湖北名校联盟新高三第四次联考各科试
十笔吉利字男孩 寓意吉祥的男宝宝名字 世界头条
笔画是汉字的基本构成单位，有些汉字因为其笔画数量和意义而被认为是吉利字。如果你正在寻找一个吉利的名字给你的儿子，那么你可能会对一些有
